7 mẹo đơn giản để bạn luôn khỏe mạnh không bị ốm đau.

Để duy trì sức khỏe, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, ngăn ngừa oxy hóa và viêm nhiễm, cũng như tăng cường chức năng miễn dịch, tiêu hóa và sức đề kháng. Một trong những bí quyết quan trọng là ngủ trưa từ 1-3 giờ chiều. Ngủ khoảng 30 phút vào thời gian này giúp phục hồi năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ đột quỵ. Thiếu giấc ngủ trưa có thể dẫn đến tích tụ canxi trong động mạch, giảm sản xuất hormone tăng trưởng và khả năng tự phục hồi của cơ thể, làm tăng nguy cơ bệnh tật.

2. Ăn sữa chua: Các chuyên gia y tế khuyến khích bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống vì nó chứa vi khuẩn có lợi giúp cải thiện tiêu hóa, giảm huyết áp, giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Ăn uống vừa đủ: Tránh nạp quá nhiều calo bằng cách giảm khẩu phần ăn. Nên ăn đủ no, không ăn quá nhiều đồ ngọt và béo để bảo vệ sức khỏe. Đảm bảo chế độ ăn vẫn cung cấp đủ vitamin và dinh dưỡng cần thiết.

Tránh thực phẩm nhiều đường, đảm bảo đủ protein và nhớ ăn trái cây, rau củ tươi. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ hộp để bảo vệ sức khỏe.

Yoga là hình thức rèn luyện sức khỏe hiệu quả, giúp cân bằng hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim, huyết áp cao, lượng đường trong máu.

Ăn tỏi hàng ngày có lợi cho sức khỏe, giúp giảm huyết áp, cholesterol và chống viêm nhiễm nhờ vào hoạt chất allicin, giúp giảm 50% nguy cơ ốm đau.

Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc nấu chín theo sở thích.

Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm đẹp da, tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng và trẻ hóa cơ thể. Thời gian lý tưởng là khoảng 5 phút, với 30 giây để hòa vào nước lạnh. Nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh thường xuyên giúp cơ thể chống oxy hóa, nhưng không nên thực hiện trong mùa đông.

Tăng cường mối quan hệ xã hội: Những người có mối quan hệ xã hội phong phú thường có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn và ít nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm. Người ít bạn bè có nguy cơ cao bị đau tim lần đầu. Để tăng cường giao tiếp xã hội, bạn có thể trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp, hoặc tham gia các hoạt động chung.

3 thói quen ăn uống dễ dẫn đến tăng cân.

Source: https://afamily.vn/7-bi-quyet-don-gian-giup-ban-chang-bao-gio-bi-om-201305081025244.chn